صحراء الأنمي AnimeDesert صحراء الأنمي AnimeDesert صحراء الأنمي AnimeDesert صحراء الأنمي AnimeDesert

تمارين عقلية...

الموضوع في 'المنتدى العام' بواسطة مديرة الأشباح, بتاريخ ‏17 نوفمبر 2008.

[ مشاركة هذه الصفحة ]

  1. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    جبت لكم تمارين عقليه سهله جدا وهدفها ترفع المعنويااات وتجعلك مبسووط وتريح البال

    1-تمرين الفقااعاات

    *هذا التمرين يرفع من معنوويااتك اتجاه الاشخااص المضاايقون لك


    1- فكر بشخص كان يضاايقك او انتقاده لك لاذع
    2- تخيله وهو يضاايقك او ينتقدك
    3-اكتب مشاعرك بمقياس من 0_10 يعني( 0 )لاتشعر بمضاايقته لك( 10 )يعني انه يحطمك
    4-تخيل هذا الشخص وهو صغير الحجم وضعه بوعاء بلاستيكي
    5- اخرج هذا الشخص من الوعاء ودعه ينتقدك او يضايقك وستلاحظ بأن مشاعرك
    تجاهه إنخفضت
    6- اعده الى الوعاء وتخيل فقاعات تخرج منه وهو ينتقدك
    7-اخرجه من وستلاحظ مشاعرك انخفضت
    8-اعده للوعاء وتخيل فقاعات تخرج منه من جميع اجزاء جسمه وستجده شخصاً مضحاً
    9- الان اخرجه وجعله ينتقدك اويضاايقك
    10- بعد ذالك اكتب مشااعرك من 0_10
    11- ماذا تلاحظ الم تنخفض مشاعرك؟ اذا لم تنخفض بالدرجه التي تريد اعده الى الوعاء واجعل الموقف مضحكا اكثر

    ؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛

    2- تمرين البالونه

    * هذا التمرين يخفف من غضبك اتجاه الشخص المغيض لك

    1- كن في مكاان هادىء واغمض عينيك
    2- خذ نفاساً عميقه
    3- تخيل غضبك في الشخص يخرج مع انفااسك العميقه ويمتلئ في البالونه
    4-بعدها تخيل البالونه وهي تذهب بعيد الى ان تختفي

    ،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،

    3-تمرين السعاده

    *هذا التمرين يريح النفسيه التعباانه

    1- اجلس في مكان هادي
    2- ردد مع نفسك يوميا
    انا اليوم فرح ومسرور <<حتى لو كنت متضاايق قولها
    انا سامحت واساامح نفسي دائما
    انا احب حيااااتي
    انا بفتح قلبي للحب
    انا مسرور ومراح اتضاايق لاي سبب كان
    انا راضي عن نفسي
    ربي يساامحني
    انا نقي وبريء
    انا محبوووب عند الكل
    يكفيني توااجد،،،فلان ،،)<<<اذكر في نفسك شخص تعزه

    وبعد ذالك راحت تلاحظ الفرق
    ،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،، ،،،،

    4- تمرين النظره الإيجابيه للحياه

    *هذا التمرين واضح من عنوانه

    1- احضر 5 اوراق
    2-اكتب في الورقه الاولى لكل سلوك نيه ايجابيه
    3-وفي الورقه ثاانيه اكتب ليس هناك فشل ولكن خبرات
    4-وثالثه اكتب افضل خيار لي هو هذا الخيار في ذلك الوقت
    5- الرابعه اكتب الشخص الاكثر مرونه اكثر تحكما
    6-معنى الاتصال هو النتيجه التي تحصل عليها
    7- الان قف على كل ورقه وانظر للمشكله من منظار القناعه
    8- وبعد عمل التمرين لاحظ شعورك


    ،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،

    5- تمرين الرابط

    +هذا التمرين يجعلك تساامح احبابك اللي حصل لك منهم موقف
    *احايانا نسمع اصواتاً خياليه لاشخااص نحبهم فنشعر بسعاده او نشم عطر
    جميلا يذكرنا لحظات سعيده مرت بنا مع من نحب او نوى شيئا فيذكرنى بطفوله يسمى هذا (الرابط)

    نبدا بتمرين الرابط
    1- استرجع احلى ذكرياات حيااتك مع الشخص اللي غضباان عليه او وزعلان عليه او مابينكم شي من الزعل
    2- قوول بصووت عالي يالله ..او ياسلام ...او رائع
    3- وفي نفس الوقت مع قولك الكلمه المعبره لذكرى الحلوه اقبض يدك او عمل حركة بأصابعك
    4- كرر العلمية 3 مرات
    5- لان كرر الكلمه مع حركه اليد بماذا شعر؟ اليست مشاعر ايجابيه
    6-لان كلما احسست بمشاعر سلبيه قل الكلمه واعمل الحركة سترى انها تزول
    7-فكر في شخص يزعجك وقل الكلمه واعمل الرابط في نفس الوقت , ستجد انك اكثر تسامحا معه


    اتمنى انكم استفدتوامعانا
    ودمتم بود​
     
    • أعجبني أعجبني x 1
  2. جاري تحميل الصفحة...

    مواضيع مشابهة في منتدى التاريخ
    سبعة تمارين للتخلص من الشرود الذهني المنتدى العام ‏12 سبتمبر 2009
    تمارين للعين بعد تصفح النت المنتدى العام ‏25 أكتوبر 2008
    تمارين خفيفة لمدمني الكمبيوتر والإنترنت المنتدى العام ‏14 مارس 2008

  3. تمرين الفقاعات وتمرين البالون

    احلى شيء احس انها تنفعلي هع

    تسلمين مديرة اشبااح لاننحرم من جديدك

    تحيتي
     
  4. مشكور اختي على الموضوع الاكثر من رائع

    موفق باذن الله^_^
     
  5. حلوه هذي تمرين ورائعه وفعاله
    مشكوره
     
  6. مسكولة يا اكتي
    هع
    ^_________________^
     
  7. مشكوره خيتو مررررررره
    حلوه ان شاء الله اجربها
     
  8. مشكووووووووووووووووورة يا قلبو
     
  9. ههههههههههههههههه
    الله يسلمك يالغالية
    مشكورة على مرورك الرائع
     
  10. العفوووو اخوي
    مشكور على مرورك الرائع تسلم
     
  11. ايوة والله تنفع

    مشكورة على مرورك الرائع تسلمي
     
  12. هع هع
    العفووووووووو
    مسكولة الا ملولك الاسل
     
  13. مررررررة شكررررا على مرورك الرائع
    تسلمي يالغلا
     
  14. العفوو يالغلا
    وشكرا على مرورك الرائع
     
  15. يسلموووووميمي على التمارين

    تقبلي مروري
     
  16. شكرا على الموضوع الروعة جدا
     
  17. تم التقيمممممممممممممممممممممممممممممممممممممممم
     
  18. الله يسلمك يالغلا
    مشكورة على مرورك العطر
    تسلمي زيزي
     
  19. العفوووو وشكرا على المرور الرائع