صحراء الأنمي AnimeDesert صحراء الأنمي AnimeDesert صحراء الأنمي AnimeDesert صحراء الأنمي AnimeDesert

سبع طرق تقودك الى نوم جيد و هادئ

الموضوع في 'المنتدى العام' بواسطة TEERA, بتاريخ ‏2 يناير 2011.

[ مشاركة هذه الصفحة ]

  1. [​IMG]
    سبع طرق تقودك الى نوم جيد وهادئ

    إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء
    ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ ..
    [​IMG]
    عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب 0000نرجولكم نوما هنيئاً إن شاء الله

    1- قف على رجل واحدة
    حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
    قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة
    فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً
    ويركز على هذه الحركة
    وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً
    2- وقف التنفس
    بمجرد ان ترقد فوق السرير
    خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات
    اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

    3- اللون الازرق
    أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
    فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
    ——
    4- مساج القدميين..
    إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة
    والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
    وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء
    ——
    5- رائحة العطر
    وجدت دراسة أجرتها جامعة ‘ويلنغ جيسويت’ في ‘فرجينيا ‘ أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى
    وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
    ——
    6 – شد العضلات
    اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
    يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
    الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
    ——————————————-
    اخيرا
    7 – تناول الكالسيوم
    وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي
    وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً
    لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم
    واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم


    اللَّهُمَّ إِنِّى أَعُوذُ بِكَ مِنْ زَوَالِ نِعْمَتِكَ


     
  2. جاري تحميل الصفحة...

    مواضيع مشابهة في منتدى التاريخ
    اقتراحات لنوم هادئ المنتدى العام ‏25 ابريل 2009

  3. يا هلا ويا غلا ...:D
    اشحالج ؟!:confused:

    تدرين يوم قريته ضحكت، شي غريب والله ..:rolleye0018:

    هالطرييقه انا دوم اجربها وصدق تنفع ...;)

    قصدهم يساعدك في دخول الى حاله هستيريه و تعب شديد هههههههههــ:happy0188:


    مشكووورهــ يالغاليهــ وكالعاده مبدعهــ في طرح مواضيعج الحلوهــ ...:happy0148:
    لا تحرمينا يالغاليهــ ...:eek:
    ابدعتي ...:ashamed0005:
     
  4. مشكوره هموووسهعلى مرورك الرائع و الجميل
     
  5. انا دائما نومي متقطع وماانام
    زين بسبة الانتحارات اقصد الاختبارات
    مشكورة يالغلا يعطيك العافيه ياعسل
     
  6. مشكوره على مرورك الرائع
     
  7. مشكور اخي على المعلومات القيمة
     
  8. مشكور على مرورك نورررت الموضوع
     
  9. راح اجرب اليوم

    لاكن ان حصل شيء لي

    راح تتحمله انت

    هههههـــ

    الله يعطيك العافيه عالموضوع الجميل..^^
     
  10. مشكور على مرورك الرائعو الجميل
     
  11. السلام عليكم

    اه انا اكيد راح اجربها بس الوقف على رجل ماراح اسويه هههههههه

    شكرااا على الموضوع الرائع
     
  12. معلومات قيمه جدا

    الف شكر لك على الطرح الرئع

    لاهنت
     
  13. السلام عليكم

    كيف الحال؟ ان شاء الله بخير

    في البداية اشكرك اخي على الفوائد

    احس انها احسن شي

    في امان الله
     
  14. شكرا ع الموضوع الجميل والمعلومات القيمه جزاك الله كل خير ...+ جاري القييم ان شاء الله....


    تحياتي : ميرا
     
  15. ههههههههههه هي اهم شي
    مشكوره على مرورك الرائع
     
  16. مشكور اخوي على مرورك الرائع
     
  17. مشكور على مرورك الرائع
     
  18. مشكوره اختي على مروك + تقيمك الرائع
     
  19. ثينكس لك على المعلومات
    وشكر على المجهود
     
  20. مشكورين على مروركم الرائع
     
  21. ثانكس ع الموضوع المفيد

    بجد هالايام انا ما بنام كثير

    ثانكس مرة اخرى + نوم سعيد