صحراء الأنمي AnimeDesert صحراء الأنمي AnimeDesert صحراء الأنمي AnimeDesert صحراء الأنمي AnimeDesert

تمآآرينـ للظهر تفضلوآآ "بطلـ الفرسآآن--مسآآبقة--"

الموضوع في 'صحراء الرياضة' بواسطة ŠOηά, بتاريخ ‏4 يونيو 2013.

[ مشاركة هذه الصفحة ]

  1. { السلآم عليكم ورحمـ،ــة الله وبركـآته }

    { كيف الحــآآل؟}

    { إن شــآآء اللهــ بخير!}

    أولـــآآ أقول لكم عطلة سعيدة..

    أقدمـ هذا الموضوع
    منـ اجلـ المسابقة :
    بطلـ الفرسآآنـ --مسآآبقة--
    و أنآآ اليومـ اخترتـ ...
    تمآآرينـ لألآآمـ الظهر
    التمرينـ01:
    [​IMG]
    هذآآ التمرينـ يجبـ القيامـ به بعد الإحماء الجيد،التمرينـ يساعد خصيصآآ للظهر
    و هو كالتاليـ :
    كمآآ تبينـ الصورة نبدأ أولآآ بالحركة التيـ على يمينـ الصورة أي نقمـ بالتمدد على
    الأرضـ نرفعـ أرجلنآآ كمآآ تبينـ الصورة حيثـ تكونـ الأرجل مجموعة و نستمر لمدة 15ثانية تقريبآآ تم نقومـ برفعهأأ نحوالأعلى كمآآهي الصورة .
    التمرينـ02:
    [​IMG]
    [​IMG]
    المنشار الذيـ يمرنـ عضلآآتـ الظهر العريضة والمتوسطة
    لذآآ فهو يمرنـ جميعـ أجزاء الظهر عدآآ السفليـ فيجب أن نستخدمه فيـ كلـ يومـ نمرن فيه ظهرنا (الطريقة مبينة فيـ الصورة)
    التمرينـ03:
    [​IMG]
    اثنيـ جذع الجسمـ إلى اليمينـ حتى تصلـ إلى آخر نقطة, أبقى على هذآآ الوضعـ عدة ثوان، ثمـ عد إلى وضعـ الوقوفـ. كرر فعل التمرين من الجهة الأخرى .

    التمرينـ04:

    [​IMG]

    فيـ وضعية الوقوفـ ادفعـ بكتفيكـ الى الخلفـ و حآآولـ أن تجعله يلآآمسـ الحآآئط
    و أبقى على هذه الحالـ 5-10 ثوآآنـ

    التمرينـ 05:
    [​IMG]





    فيـ وضعية استلقاءكـ على بطنكـ ارفعـ جذعـ الجسمت الى الخلفـ


    ابقى على هذآآ الوضعـ لعدة ثوآآن ثمـ استريحـ
    الختامـ
    أرجوا أن يعجبكمـ الموضوعـ و أرجوا أن أفوز بالمسابقة
    و بالتوفيقـ لكلـ المشتركينـ[​IMG]




     
    • إبداع إبداع x 2
  2. و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته ..
    انا بخير الحمدلله
    XD
    موضوع في قمة الابداع ما شاء الله
    تمرينات واضحة جدآ XD .
    التمرين 1 :
    مره مفيد جدا و لمن تتكلم تغير صوتك XD بحاول اسوي التمرين
    التمرين 2 :
    بس انا لسع ما وصلت لمرحلة XD اني امسك دا الحديد
    بس ان شاء الله اسوي في النادي
    التمرين 3 :
    اها فهمته ! هو يمين و يسار
    تذكريني بالمدرسة ! :واااء:
    التمرين 4 :
    مفيد ! اول مرة اشوفها
    التمرين 5 :
    هذه مو اللي يستخدموها الحريم :$ xD اليوغى حقتكم
    بس حلوة !
    ما شاء الله تبارك الله
    موضوع جميل ! عجبني مررررره !
    ان شاء الله يستفيدوا الاعضاء
    بالتوفيق في المسابقة !
    في أمان الله
     
  3. شكرآآ ع الرد و المرور
    و ان شاء الله توصل لتلك المرحة
     
    • أعجبني أعجبني x 1
  4. هاي دوية كيفك؟ ^_^
    التماين حبيتها كتير و طرحك يجنن اتمنى لك التوفيق
    سلامي ^_^
     
  5.