السلام عليكم ورحمة الله وبركاته مرحبا اهلين وسهلين ومرحبتين باحلى احبابي واصحابي كيفكم؟وش اخباركم؟؟وش احوالكم؟؟؟ ان شاء الله بخير وسعادة وسلامة وامان حرك كرشك حتخس يبني نبدأ مع ابووووووو كرش: "أبو كِرْش" هكذا يلقّبونك.. وأنت تردّد مستنكرًا وضاحكًا ومتسائلاً: أين هو؟! وقد تتساءل عن السبب في ظهور هذا الكرش، والإجابة المنطقية أنّك أنتَ المتهم الأول؛ إذ العلاقة بيننا وبين الطعام قول القائلين "نحن نأكل لنعيش.. لا نعيش لنأكل".. فهي حكمة عاش بها الأجداد، وتوارثتها الأجيال من بعدهم؛ لذلك كانوا يتمتعون بصحة جيدة وأجسام فتية لا يعرف المرض لها طريقًا.في الوقت نفسه يوجد الكثيرون ممَنْ يطبّقون خلاف هذه الحكمة، يعيشون من أجل الأكل فيبرز عندهم ما يسمّى بالكرش، فيفتقدون بذلك اللياقة البدنية، ويكونون أكثر عرضة للأمراض من غيرهم؛ لكثرة الأطعمة وقلة الحركة.ويؤكد الواقع أنّنا نأكل أكثر من حاجتنا ولا نعرف متى وكيف نأكل؟ لأنّنا نتّخذ من الأكل متعة أكثر منه ضرورة، أما الرياضة فنتابعها على شاشات التلفاز دون التفكير في أنها حاجة لازمة يجب الحفاظ عليها لحيوية أجسامنا. الكرش والمظهرلا شكّ أنّ الكثيرين منّا يحرصون دائمًا على الظهور بالمظهر اللائق في الكلام والملبس والشكل العام للجسم. وهناك ـ كما هو معروف ـ علاقة وثيقة بين المظهر العام واللياقة البدنية، التي يتمنى معظمنا الوصول إليها والحفاظ عليها. وشكل الجسم غالبًا ما يعكس نوع الشخصية، فتجد تقبّل الناس لصاحب الجسم الرشيق الذي يتمتع باللياقة البدنية، وترى اندهاش ومتابعة أعين المارِّين لصاحب الوزن الثقيل أو من عنده (كرش).و(الكِرش) لمَنْ لا يعرفه هو "بروز في منطقة البطن". وسبب (الكرش) باختصار هو "اختلال التوازن بين كمية ما يدخل إلى الجسم وما تمّ التخلص منه". أسئلة مطروحة.. بين الأمنية والواقع هل تريد التخلص من الكرش نهائيًا؟ هل تتمنى أن تتمتع بالمظهر الجذاب؟ هل تحب أن يكون جسمك لائقًا بدنيًا؟ هل حاولتَ التخلص من "كرشك" وفشلتَ؟ هل سمعتَ وصَفات عديدة من هنا وهناك، وجرّبت إحداها أو بعضها فكانت النتيجة بلا جدوى؟ أسئلة كثيرة ومحيّرة تتمنى أن تجد لها إجابات تصل بك إلى حلول نافعة؛ للتخلّص من هذا العبء الثقيل الذي يسبب لك إزعاجًا وحرجًا، وربما انتقاد وسخرية مَنْ حولك. تعرّف هنا ـ في هذا المقال ـ على كيفية ظهوره وأسبابه، وتابعْ معنا خطوة خطوة من خلال بعض الإرشادات التي تخلّصك من "الكرش" نهائيًا وتمنحك الرشاقة واللياقة. أهم الأسباب وراء ظهور الكرشمن أهم الأسباب وراء ظهور الكرش، المداومة على الكسل والخمول وقلة الحركة، بالإضافة إلى الطريقة العشوائية في تناول الأطعمة والمشروبات، إلى جانب العديد من اتباعك لعادات غذائية سيئة. وكلها أسباب تساعد في ظهور هذا البروز المزعج المسمّى بـ (الكرش)، والذي تتمنى التخلّص منه اليوم قبل الغد. عضلات جدار البطن.. بين الضعف والقوّةهناك أربع مجموعات من العضلات تغلّف جدار البطن، وهي عضلات ملساء ضعيفة نسبيًا، لها عدّة وظائف مهمة؛ حيث إنها تحمي وتدعِّم وتضم الأعضاء الموجودة في تجويف البطن، وتساعد على حفظ الحوض في شكل مناسب، كما تساعد هذه العضلات ـ بالتعاون مع عضلات الظهر ـ في المحافظة على وضعية الانتصاب عموديًا.● فهذه العضلات تضعُف وترتخي وتقصر فاعليتها عند الآتي: الكسل والخمول. تقدّم السن. اتباع بعض العادات السيئة مثل: ضعْف عضلات البطن والظهر، لقلة عمل التمارين الخاصة بهما. قلة الحركة وزيادة الخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء مما يؤدي إلى زيادة الدهون في الجدار الأمامي للبطن. مرور ودخول الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة؛ بسبب العجَلة في الأكل، مما يؤدي لكثرة الغازات في المعدة والأمعاء. النوم بعد العشاء مباشرة. عدم تنظيم أوقات الوجبات. "التدخين" (قليله وكثيره) الذي يؤدي إلى كثرة دخول الهواء، مع ما له من جوانب أخرى سيئة حذّر منها رجال الطب والدين معًا. ● بينما تقوى وتتحسّن بالحفاظ على: مداومة التمارين المخصّصة للصدر والظهر والبطن. اِلتزام النشاط. ترْك العادات السيئة سابقة الذكر. كيف يظهرالكرش.. ولماذا؟بعدما أشرنا بالكلام عن عضلات جدار البطن نؤكّد هنا على أسباب ظهور الكرش، وملخّصها فيما يلي: كثرة تناول المشروبات الغازية والمياة، خاصة أثناء الوجبة. التركيز على تناول وجبة كبيرة دسِمة في اليوم، مع إهمال بقية الوجبات الأخرى. كثرة تناول الوجبات الجاهزة والأطعمة النشوية والسكرية والدهنية. عدم مضْغ الطعام والسرعة في تناوله. وجود ضغوطات نفسية أو قلق يؤدي لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة، مما يتسبّب في وجود أمراض القولون، وتجمّع السوائل في التجويف البطني التي تلعب بعد ذلك دورًا كبيرًا في بروز الكرش. كثرة رفْع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء. التغذية العشوائية للحوامل. عدَم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة. تقدّم السن الذي يُضعِف العضلات والأعضاء الداخلية، ويسبّب ترسّب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن، فيزيد حجم المعدة والأمعاء. مشكلات صحية يسبّبها الكرشمن أهم هذه المشكلات آلام الظهر؛ لكوْن الفقرات السفلية غير متراصّة فتزيد ميلاً للأمام بسبب الكرش.ليسَ مبرِّرًالا تبحث لنفسك عن المبرّرات بشأن وضوح هذا المظهر الذي يشعرك بأنّك كبرتَ فوق عمرك سنوات وسنوات، ويمنعك من الاستمتاع بجمالك وشبابك، وحتى لو كنتَ متقدّمًا في السن فَكرشُك الممتلئ الثقيل سيؤدي بك إلى بطء خطواتك وثِقَل مشيتك، وقد يؤثّر صحيًا على ركبتيك فتمشي متثاقلاً تنوء بك خطواتك.فلا تدّعي ضيق الوقت، أوعدم وجود أماكن متاحة لممارسة الرياضة، أو صعوبة أداء هذه التمرينات، إلى غير ذلك من المبرّرات التي تؤدي إلى الكسل المؤدي حتمًا إلى تفاقم المشكلة لتدخل في مرحلة اليأس من وجود الحلّ أو إمكانية العلاج.اِنتفض الآن.. وارفع لافتة احتجاج مكتوب عليها (لا للكِرْش)بعد تلبّسك بالأعذار فلا حجة الآن لديك؛ لأن أعذارك كلها لم يعد لها أي مبرر؛ حيث أثبتت دراسة حديثة أن المشي فقط يساعد على التخلّص من كِبَر حجم البطن وظهور الكرش، مما يجعله رياضة مثالية سهلة غير مكلفة ومفيدة جدًا لصحة الجسم والتخلّص من الدهون. قبل أن تبدأ ببرنامج المشي ، يتطلب منك أن تعرف فوائد برنامج المشي و توقعاتك بالنسبة للصحة العامة و اللياقة البدنية والنواحي النفسية الأخرى. مزاولة برنامج المشي الرياضي بإنتظام يساعد في تحسين عوامل بدنية وصحية كثيرة والتي بالتأكيد تمنع الإصابة بأمراض العصر .. أولاً : تقليل دهون الجسم : كثير منا يعتقد بأننا نتجاوز الوزن الطبيعي للجسم بكثير ،ولكن هذه لست ذو أهمية إذا ما عرفنا بأن المشكلة الكبرى هي زيادة نسبة الدهون في أجسامنا والتي لا تظهر علي أشكال أجسامنا ، وهذه لها علاقة كبيرة مع بعض أمراض القلب و السكري و ضغط الدم المرتفع و إرتفاع مستوى الكولسترول في الدم والسرطان و آلام المفاصل والروماتيزم وغيرها من الأمراض. و المشي الرياضي يساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم ، وبخطوات بسيطة جداً يمكن الجسم أن يحرق تقريباً (60) سعر حراري لكل ميل مقارنة باحتراق السعرات الحرارية في الحالة الطبيعية للجسم ، ولكن إذا ما زاد الإنسان سرعته و خطوته بمعدل ( 2.5 ) ميل في (30) دقيقة فإن الجسم سوف يحرق (200) سعر حراري. ثانياً : خفض معدل نبض القلب أثناء الراحة : يُعتبر معدل نبض القلب أثناء الراحة في الدقيقة ( عدد ضربات القلب ) المؤشر لصحة ودقة عمل القلب ، حيث كلما حصل الإنسان على لياقة أثناء مزاولة برنامج المشي الرياضي كلما تحسن عمل القلب في دفع كمية أكبر من الدم بأقل عدد من ضربات للقلب .. ثالثاً : خفض مستوي الكولسترول في الدم : إرتفاع مستوى الكولسترول في الدم يسبب الإصابة بمرض التصلب أو الإنسداد الشرياني والكولسترول مادة دهنية تترسب علي الجدار الداخلي للشرايين ولأوعية الدموية وخاصة الشريان التاجي الذين يغذي القلب مما يسبب بعد مرور الزمن ضيق الشريان بالتصلب ووصول كميات قليلة من الدم إلي القلب ، و في حالات متقدمة للإصابة يؤدي إلى إنقطاع تدفق الدم نهائياً إلى القلب مما بسبب السكتة القلبية . وعند مزاولة برنامج المشي الرياضي و بإتباع نظام غذائي خال من الدهون والكولسترول يضمن الإنسان خفض عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب وذلك بخفض مستوي الكولسترول الكلي وكذلك مستوى الكولسترول الضار الذي يكون مسئولاً عن إنسداد الشريان والأوعية الدموية بالإضافة إلي ذلك يعمل المشي الرياضي على زيادة مستوي الكولسترول المفيد .. رابعاً : خفض ضغط الدم : ارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية للإصابة بأمراض القلب وكذلك السكتة الدماغية المفاجئة ويؤكد العلماء والخبراء بأن مزاولة المشي الرياضي بإتنظام يساعد الإنسان على خفض ضغط الدم في الأوعية الدموية والشرايين وكذلك يقلل من حاجة الإنسان المصاب بإرتفاع ضغط الدم من استخدام الأدوية والعقاقير التي تساعد في خفض معدلات ضغط الدم. خامساً : التمثيل الغذائي : التمثيل الغذائي عبارة عن معدل إحتراق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم والتي تأتي من تناول الأغذية اليومية ، و يأكد العلماء والخبراء بأن كلما تميز الإنسان بالسمنة وزيادة الوزن كلما واحة الصعوبات في إنقاص الوزن وذلك لوجود الأنسجة الدهنية والتي تتميز بقلة نشاطها خلال التمثيل الغذائي حيث كلما ما زادت معدلات الدهون في العضلات كلما كان معدل التمثيل الغذائي في الجسم بطيئاً. وعند إتباع برنامج المشي الرياضي يحصل الإنسان علي معدلات التمثيل الغذائي أكثر وأكثر من الإنسان العادي الذي لا يزاول المشي الرياضي وحتى بعد ساعتين من أداء برنامج المشي وذلك بحرق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم .. جهاز إلكتروني صغير يُوضع في حزام الوسط لقياس السعرات الحرارية المُستهلكة أثناء الحركة و المشي. سادساً : كثافة وصلابة العظام : كلما كبر وتقدم العمر بالإنسان كلما قلت قدرة العظام لدية من إمتصاص الكالسيوم وقل بناء العظام وتعرض للإصابات. يؤكد العلماء بأن(25%) من العالم يعانون من مرض التهاب العظام ويسمي (تحجر العظام) مما يؤدي إلى كسور خطيرة جداً وخاصة مع كبار السن وكذلك ينادي بعض العلماء بتناول الكاليسوم إضافة علىالمواد الغذائية للحصول علي صلابة العظام إلا أن معظم العلماء يعتقدون ويؤكدون بأن هذا لا يأتي ألا عن طريق مزاولة المشي الرياضي الذي يحصل الإنسان علي كثافة وصلابة العظام و وقاية العظام من أمراض وضعف عند الكبر . الفوائد البدنية للمشي بالإضافة إلى الفوائد الصحية لمزاولة المشي الرياضي يعمل المشي الرياضي علي تحسين عناصر اللياقة البدنية لدي الإنسان مما يشعر بأنه الأفضل والأحسن .. زيادة القوة العضلية : الأنشطة البدنية مثل المشي الرياضي تعمل علي زيادة قدرة العضلات علي بناء الألياف العضلية وتحد من تعرضها للإصابة ومن خلال بناء الألياف العضلية فأنها تبقي أكثر صلابة وسمك في مساعدة العضلات للوقاية من الإصابات وتعمل علي أداء الأعمال اليومية بسهولة أكثر. النغمة العضلية : مزاولة المشي الرياضي تعمل علي تقوية العضلات الضعيفة وكذلك المترهلة في أداء وظائفها بأحسن صورة ، ومن خلال العضلات يعمل القلب والدورة الدموية وتساعد علي دخول الهواء في الرئتين ومرور الغذاء من الجهاز الهضمي، و النغمة العضلية تساعد في أداء جميع أجهزة الجسم الحيوية في أداء وظائفها بدقة وكفاءة. زيادة المرونة : السن وقلة الحركة من العوامل التي تؤدي بالعضلات والأوتار والأربطة المحيطة بالعضلات والمفاصل إلى الإصابات والأمراض وجعلها متصلبة وعدم قدرتها علي أداء أقصي مدي حركي تشريحي ، والأنشطة الرياضية كبرنامج المشي الرياضي تعمل على تقوية العضلات والأربطة المحيطة بالمفاصل وتساعدها بإستمرار علي أداء أقصي مدى حركي و تشريحي لها. تحسين الجهاز الدوري والتنفسي : يُعتبر المشي الرياضي من الأنشطة الرياضية الهوائية التي تستخدم بها العضلات الكبيرة مثل عضلات الرجلين و الظهر الحوض و اليدين مما يتطلب من القلب دفع كميات كبيرة من الدم إلى هذه العضلات وبالعكس, لأداء عملها بإيقاعات منتظمة و مستمرة المطلوبة في رياضة المشي ، وبذلك يكون له أثر في تقليل العبء الواقع علي القلب ، بالإضافة إلى ذلك فان المشي يرفع من كفاءة القلب وعضلة القلب في أداء عملها بدقة وكفاءة . الفوائد النفسية للمشي: للمشي الرياضي أيضا فوائد نفسية مُتعلقة بالعقل والروح . 1- خفض الضغوط اليومية . الأنشطة الرياضية وخاصة رياضة المشي تساعد في إثارة الجسم علي إفراز هرمون (اندورفين) الذي بشبة كيميائيا مادة (المورفين) الذي يجعل الإنسان أن يشعر بالراحة والسعادة ، و المشي الرياضي يساعد الجسم على التخلص من الضغوط اليومية و التوتر و القلق و الشعور بالسعادة والهدوء و الراحة أثناء النوم ليلاً. 2- حل المشاكل اليومية. الإبتعاد أو الإنشغال عن المشاكل والصعوبات, تعتبر أحسن الطرق النفسية لعلاجها بمزاولة المشي الرياضي. فيتخلص العقل من الصعوبات و الحصول علي الراحة وبعض الحلول المناسبة للمشاكل الأكثر تـثيراً وتعقيداً. 3- مفهوم الذات . عن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية وخاصة المشي الرياضي يحصل الإنسان علي مفهوم الذات من الناحية الإيجابية حيت يشعر بالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته وذاته. وجد الأطباء أنّ رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة في الجسم، فتخلّصه من الدهون المتراكمة، خاصة تلك القابعة فوق البطن فيما يعرف بالكرش، بالإضافة إلى أنّ المشي يُفقِد الجسمَ ما يقرب من 200 سعر حراريّ في الساعة، وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته.كما أكدوا أنّ للمشي فائدة كبرى في تقوية عضلات البطن وبقية عضلات هذه المنطقة، والتخلّص من ترهّلات الجلد، بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، كما يفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة نسبة الكوليسترول. شروط واجبة عند ممارسة رياضة المشيللتخلص من الكرش أكّد الأطباء ضرورة توافر عدد من الشروط الواجب اتباعها في رياضة المشي، هي: ممارسة رياضة المشي دون توقّف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة. تأديتها بخطى واسعة كالجري البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين، مع ضرورة أن يكون الظهر مفرودًا؛ حتى لا يسبّب بروزًا في منطقة البطن، وأن يلامس مشطُ القدم الأرضَ قبل الأصابع والكعب، وأن يتمّ ذلك بصورة منتظمة، مع زيادة مدته تدريجيًا. يُفضَّل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام؛ لأنّ الدورة الدموية تكون نشِطة في منطقة الجهاز الهضمي أثناء عملية امتلائها بالطعام، وهذا يضر الجسم ولا يجعل للمشي فائدة تُذكَر، لذا يُفضَّل ممارسة هذه الرياضة بعد الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات، ونحذّرك من أنّ تلك الرياضة كالدواء تكون مفيدة إذا كان القيام بها في الوقت المناسب وبالجرعة المناسبة المضبوطة. أن يكون المشي تدريجيًا إذا كنتَ بعد سنّ الأربعين وتشتكي من بعض الأمراض، وأن تتوقّف فورًا بمجرد الشعور بالتعب. أن تمارس رياضة المشي يوميًا أو 3 مرات أسبوعيًا على الأقل؛ لأنّ أثر الرياضة والمشي يمتدان إلى يومين بعد الممارسة؛ حيث تبقى العضلات في حالة انقباض بعد الرياضة، مما يزيد من معدّل حرق الدهون. فالمشي بسرعة متوسطة يحرق نحو 300 سُعر حراري في الساعة، بينما يساعد المشي بسرعة كبيرة على حرق 350 سعرًا حراريًا. ومن الأمور المهمة التي تساعدك على عدم ظهور الكرش شرْب الماء قاعدًا.عشر تمارين لإزالة الكرش: هناك تمارين أخرى تساعدك في التخلّص من الكرش: أُرقد بظهرك على الأرض مع وضْع الذراعين جانبًا، ثم ارفع الرجلينِ في 10 عدّات ليكوِّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة. ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم اخفض الرجلين في 10 عدّات.. يُكرّر هذا التمرين تدريجيًا 20 مرة. أُرقد بظهرك على الأرض مع وضع الذراعين جانبًا، ثم ارفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن، ثم العودة لوضع البداية.. يُكرّر هذا التمرين 15 مرة. أُرقد بظهرك على الأرض مع تشبيك اليدين خلف الرأس، مع ثني الركبتين باتجاه الصدر، وارفع الساقين لأعلى 90 درجة مع الجذع، ثم قمْ بثني الركبتين باتجاه الصدر مرة أخرى، ثم قمْ بمدّ الساقين إلى الأمام 45 درجة ثم العودة إلى وضع البداية.. يُكرّر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات. أُرقد بظهرك على الأرض مع الإبعاد بين قدمَيك وساقَيك مع تشبيك اليدين خلف الرأس، ثم قمْ برفْع الرأس والكتف إلى أعلى، بغرض ملامسة الكوعَين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم العودة إلى وضْع البداية.. يُكرّر هذا التمرين 10 مرات. أُرقد بظهرك على الأرض مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض، مع تشبيك اليدين خلف الرأس، وحاول الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية، مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض.. يُكرّر هذا التمرين تدريجيًا 10 مرات. يمكن تكرار التمرين الخامس مع عدم ثني الركبتين، حيث تستمر في وضع الساقين ممدودتين على الأرض، مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين.. يُكرّر هذا التمرين 10 مرات. أُرقد بظهرك على الأرض، مع مدّ الساق اليمنى على الأرض وثني الركبة اليسرى باتجاه الصدر؛ بحيث تُمسِك اليدان بالركبة المنثنية، مع محاولة الوصول إلى وضْع الجلوس، والإبقاء على الإمساك بالركبة ثم العودة لوضع البداية، ثم يُكرّر هذا التمرين مع القدم اليمنى. اِجلس على الأرض مع الإبعاد بين القدمين والساقين مع مدّ الذراعين جانبًا، ثم قمْ بلّف الجذْع لملامسة اليد اليمنى للقدم اليسرى، ثم العودة إلى وضع البداية.. ويُفعَل هكذا يمينًا ويسارًا 20 مرة. قفْ مستقيمًا مع الإبعاد بين الساقين قليلاً مع وضْع اليدين في الوسط، ثم قمْ بثني الجذع جهة اليمين في 4 عدّات، ثم العودة إلى وضع البداية، ثم قمْ بثني الجذع جهة اليسار في 4 عدّات ثم العودة.. ويُفعَل هكذا يمينًا ويسارًا من (15-30) مرة. قفْ مستقيمًا مع الإبعاد قليلاً بين الرجلين وقمْ برفْع الذراعين لأعلى، ثم قمْ بثني الجذْع لأسفل لكي يلمس الأرض مع عدم ثني الركبة، ثم العودة لوضْع البداية.. يُكرّر هذا التمرين من (15-30) مرة. وختامًا..نرى أنه بالتخلّص من الأسباب السابقة التي تساعد على ظهورالكرش، مع اتباع نظام صحيّ ومتوازن تجعله عادتك اليومية، إلى جانب ممارسة رياضة المشي بطريقتها الصحيحة، أو اختيار أحد التمارين السابقة مع المواظبة عليها أو أكثر، بالإضافة إلى إرادتك في إحداث التغيير والصبرعلى هدفك.هذه العوامل كلها مجتمعة ستمكّنك من الحصول على نتائج مُرضية.. وهنيئًا لك مسبقًا على رشاقتك بعد اختفاء الكرش، والابتسامة التي لن تفارق وجهك كلما نظرتَ في المرآة. بعد ان تقوم بعمل هذه الشياء بطريقة صحيحة ومنظمةاظمن انك الان تستطيع التزلج على الماء وجسمك رائع مثل هذه الصورة انتهيت من الموضوع اتمنى ان ينال اعجابكم وانتظر ردودكم وارائكموكروشكمهههههه ســــــــلأمـــــــــيـــــــــــ
وعليكم السلااام ورحمه الله وبركاته اول شي الحمدلله والف الحمدلله انو كرش ماااااااااااااااااااااااااا عندي ههههههههههههه وان شالله ما بكون ولا بصير .. بس معلومات منيحه والله لحتى هيك بالمستئبل الوحد يتفادى البروز في البطن بين قوسين الكرش ههههههههههه انت عندك كرشه مستر برنس ؟؟؟ ههههههههههههاااي الحمد والشكر الك يا رب بانني اتمتع بجسم رشيق وممشوق هههههههههههههههه وعئبال عند كل واحد يتخلص من كرشتو و يصير حلو و رشيق يعطيك العافيه موضوع طويل ومتعوب عليه و بضحك و عنوانه بضحك اكتر هههه سلااام برنس كروش هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه>بمزح مستر رشيق
شكرا اخي على المعلومات الرائعه والمفيدة حيث يحتاجها كل من يريد ان يقلص وزنه بس اكون معك صريح انا مالي بحاجتها لاني لو اتبعتها راح اصير خيال<<<<<<<جيعني استوعبها انا نحيف اخرمرة قست وزني كان 54.0 كيلو جرام صافي<<<<<<<<<<<وزني حلو تقبل مروري
