السلام عليكم و رحمة الله تعالى وبركاته ^^كيف الحال ؟؟ ان شالله تمام وظهركم سيلم ^^"بما ان المدرسة قربت يمكن كم عضو ينخلع ظهره من الشنطة المدسية والكتب >> يبعد الشر ><"فقلت بحط موضوع يفيدني ويفيد غيري ^^ اولا نصائح عن النوم بشكل جيد : • الوسادة الناعمة •إذا كنت من هواة النوم على البطن أو التقلب كثيرًا أثناء النوم فحاولي اختيار الوسادة الناعمة فهي تقلل الضغط على الرقبة أثناء نومك.• صلابة الوسادة •أما إذا كنت تنامين على ظهرك فعليك اختيار نوع لا هو صلب ولا هو ناعم أي متوسط الصلابة والنعومة للحصول على دعم جيد.• غشاء الوسادة •تأكدي من أن تكون نوعية غشاء الوسادة من النوع الجيد الذي يسمح بالتهوية، وأن يكون محاكاً بشكل محكم حتى لا يتسرب أي شيء من مواد الحشوة إلى الخارج. نصـــائـح عــامـــــــة : زيادة الوزن تؤدى إلى ضغوط زائدة علي أنسجة الظهر. لذا حاول جاهدا تقليل وزنك عن طريق المداومة علي المشي و التمرينات والتقليل من المواد السكرية والنشوية و الدهنية في طعامك و الاتجاه إلى الخضراوات والفاكهة قليلة السعرات، كل هذا يقلل من آلام الظهر المشي المنتظم لمدة 15- 20 دقيقة مرتين أو ثلاث يوميا مفيد جدا لتحسين الدورة الدموية لأنسجة الظهر و لتحسين تغذية الغضاريف وزيادة قوة تحمل عضلات الظهر تجنب الاستمرار في الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة و إذا كان ذلك ضروريا فيجب أن يكون هناك فاصل كل عشرين دقيقة على الأقل تقوم خلاله بالمشي قليلا و تغيير الوضع وعمل بعض التمرينات الموصوفة من الأخصائي . تجنب الجلوس منحن للأمام و يجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبا حتى لا تميل اكثر وظهرك منحنى و يجب أيضا أن يكون المكتب قريب جدا منك. غير وضعك باستمرار أثناء الجلوس (تحرك في الكرسي حركات بسيطة بحيث لا نبقى طوال وقت الجلوس في وضع واحد دائم). دائمًا ما ينحني الشخص الطويل أكثر للأمام على ما يفعله. فإذا كنت طويلاً فراعي ذلك دائمًا فيما تشتريه من أشياء كطول المكتب و المنضدة وطول عربة الأطفال، يد المكنسة .. إلخ بحيث يكون طولها مناسب لك. عند الجلوس يجب أن يكون ظهرك من الأرداف إلى أعلي الظهر مستقيما و ملاصقا للكرسي و يمكن وضع مخدة صغيرة لسند اسفل الظهر في المكتب أو السيارة .لا تزحزح نفسك للأمام وتجلس مسترخيا . تجنب النوم أثناء الجلوس. يفضل أن يكون الكرسي الذي تجلس عليه ذا مساندة للذراعين فهذا يزيل كثيرا من الأحمال علي الظهر و يفضل الاستناد علي هذه المساند أثناء القيام من الجلوس للوقوف و يفضل أيضا أن تزحف للأمام في الكرسي قبل القيام لمنع الانحناء الزائد للظهر أثناء القيام. يمكن استخدام وسادة تحت الأذرع أثناء القراءة (من تحت الإبطين إلى تحت الكوعين ) بهدف التقليل من الضغوط علي اسفل الظهر و الرقبة و جعل الكتاب أو الجريدة في مستوي النظر مباشرة بدون انحناء عليها. ضع وسادة صغيرة أثناء الجلوس ما بين أسفل الظهر و الكرسي و يكون حجم الوسادة علي قدر حجم الفراغ بين الفقرات القطنية و الكرسي وإذا كانت هذه الوسادة غير متاحة ابرم فوطة وضعها ما بين أسفل الظهر و الكرسي. استخدمي كرسي عالي له مسند للظهر أثناء العمل بالمطبخ لأن أعمال المطبخ بما تأخذه من وقت طويل تجهد الظهر و الركبة و الرقبة. اجلس عند كي الملابس بدلا من الوقوف الطويل. تجنب الكراسي التى طول مقعدها (الجزء الأفقي من الكرسي ) أطول من طول فخديك حيث أنك ستضطر لأخذ وضع سيئ للظهر. عند الجلوس يمكن استخدام مسند القدمين بارتفاع حوالي عشر سنتيمترات لرفع القدمين بحيث ترفع مستوي الركبتين وتجعل الظهر في وضع أفضل. تجنب الانحناء للأمام أثناء العطس أو الكحة ولمنع الألم بالظهر أثناء العطس أو الكحة أقبض عضلات ظهرك وبطنك قبل العطس أو الكحة. عند الدخول أو الخروج من السيارة لا تتمحور حول وسطك أي لا تستدير بجذعك وساقيك ثابتتين ولكن استدر بجسدك كوحدة واحدة. تجنب القراءة أو مشاهدة التليفزيون و أنت مستلقي علي السرير حيث أنه في أغلب الأوضاع سيكون الظهر في وضع سيئ. السباحة من الرياضات المفيدة و الآمنة لمريض آلام اسفل الظهر حيث تساعد قوة دفع الماء لأعلي علي التقليل من الضغوط علي اسفل الظهر و ممارسة التمرينات بسهولة. تجنب تعريض ظهرك لتيارات الهواء وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف. عند الاضطرار إلى الوقوف لفترة طويلة (أثناء حلاقة الذقن أو غسيل الأسنان أو كي الملابس) يفضل استخدام كرسي صغير (30 سم مثلا) لوضع أحد القدمين عليه بعض الوقت ثم التبديل بالقدم الأخرى لبعض الوقت و هكذا تقل فرص التعرض لآلام الظهر. لكي تمنع ثني الظهر بشدة أثناء ارتداء الحذاء أو الجوارب أو البنطلون يمكنك الاستناد على الحائط و رفع الساق للارتداء. يمكنك أيضا الجلوس أو الاستلقاء علي السرير أثناء الارتداء اتمنى انكم استفدتوا من الموضوع ..وإلى لقاء اخر ،، ودمتم في امان الله^^
السلام عليكم اخي كيف الاخبار ... النصائح هذه فعلا مفيده وانا قراتها في كتاب من قبل بس مش بهذا الاسلوب الحو انشالله في ايام المدرسه بنكون احسن مع هذه النصائح لاني والله نروح من المدرسه وانا متكسره من التعب يكمل النهار وانا ندرس وفي اليل يبداء الالم في كل مكان هههههههههه انشالله بكره نخلي اهلي يطلعوا ويشرولي وسدات للظهر وللنوم وللرجلين وللكل مكان ....
وعليكم السلام الحمد لله هههههههه شو بدنا نعمل نحنا الطلاب هاي هي حياتنا الدراسية هههههههه خلص لكان ،، بتقوليلي لما تشتري وسادات للظهر و للنوم و للرجلين وللكل مكان
سلااااااااااااااااااااااااااام كيف حالك حلو ؟ أن شاء الله تمام وخبارك حلوه ؟ موضوع مفيد جاء بوقته بس بيني وبينك لما قريت نصيحتك لا تطيل الجلوس وأذا ضطررت فقف كل عشريت دقيقه جتني ضحكه أحنا في مدرسه طول الحصه 45 دقيقه نقضيها بالجلوس وما تطلع الأبله ألا تدخل اللي بعده بسرعه خايفين لا ناخذ بريك في الصاله ههههههههههههه بس موضوع يجنن رغم أني من يوم قريت سالفت المخاد وأنا ماعد أقدرت أرتاح على مخدتي تسلمين ويارب نشوف جديدك بستمرار
مرحبا ^^ الحمد لله منيحة ،، بس كتفي اليمين مخلوع من الشنطة و يدي اليمين مفكوفكة و يدي اليسار متشنجة وظهري "لا تعليق" و عيني بتحرقني ><" ههههههههههه كله من ورا المدرسة ،، عن جد انه توجيعي ><"""" وانا كمان،،،،، بس 45 دقيقة ،، اه ابله ورا التانية معروفة ،، هههههه كثر ما بيعشقونا ومتشوقين لرؤيتنا مرة اخرى بيجوا بسرعة على الصف ^^" ولك قولي الحمد لله إحنا حصتنا 55 دقيقة بس حنو علينا وعملوها 50 دقيقة ههههههه وبيكفي اني بصحا على 5 وبطلع ع 6 و بروح ع 2 تسلمي يا امورة الله يسلمك ،، ان شاء الله سلامووو ^^
السلام عليكم ..~ اخبارك يا دختورة ؟؟ ^^ الموضوع جدا مفيد ومتناسق كالعادة بس الحمد الله ما في شي يوجعني بس ولو لازم امشي على اللي قلتيه احتياط ولا تحرمينا من مواضيعك .. تقبلي مروري .. والسلام عليكم ..~
وعليكم السلام الحمد لله منيحة ^^" شكرا ،، يلا الحمد لله .... انا ... لا تعليق على حالتي XD ان شء الله سلاممووو ^^
وعليكم السلام ^^ اااااامممممممممم انا بنت ،، حرام عليككي لك انسيتي اني بنت انا مو ولد على كل حال الحمدد لله تسلمي ^_^
