صحراء الأنمي AnimeDesert صحراء الأنمي AnimeDesert صحراء الأنمي AnimeDesert صحراء الأنمي AnimeDesert

طريقة حساب كمية البروتين والكربوهيدرات والدهون التي تحتاجها يوميًا

الموضوع في 'المنتدى العام' بواسطة Bushido, بتاريخ ‏19 فبراير 2015.

[ مشاركة هذه الصفحة ]

  1. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


    اليوم حاب اعلمكم على طريقة استفدت كثير منها انا شخصيًا :أعجبني:
    وهي طريقة حساب حاجة جسمك في اليوم الواحد لكل من
    البروتين والكربوهيدرات والدهون

    تكون هالطريقه اكثر اهمية للي بيمارسوا الرياضه بشكل يومي خصوصًا رياضات القوة وكمال الأجسام ورفع الأثقال ..

    اتمنى انكم تستفيدوا من هالطريقه لأني حاولت كثير اني اسهلها وابسطها منشان اقدمها لكم :)


    -------------------------------------------------------------------------​


    قبل أن تبدأ يجب أن تعرف بأن :

    1 جرام بروتين = 4 سعرات حرارية

    1 جرام كربوهيدرات = 4 سعرات حرارية

    1 جرام دهون = 9 سعرات حرارية


    سيكون المثال لشخص وزنه 60 كجم
    (في احد وزنه 60 بالمنتدى :حذر: حيرتاح من الحساب هههه )


    في البداية نقوم بضرب وزن الجسم بعدد الساعات في اليوم

    60 × 24 = 1440

    الناتج 1440 هو أجمالي عدد السعرات الحرارية اليومية التي نحتاجها

    من هذا الناتج 1440 يجب ان نعرف بأن :

    50% منه هي نسبة الكربوهيدرات

    35% منه هي نسبة البروتين

    15% منه هي نسبة الدهون


    كل هذه معطيات الآن سنقوم بالجزء المهم وهو طريقة حساب هذه النسب



    سأبدأ في حساب نسبة الكربوهيدرات :

    1440 × 50 ÷ 100 ÷ 4 = 180 جرام


    ( للتوضيح فقط )

    قمنا بضرب اجمالي عدد السعرات الحرارية 1440 في 50 (والتي هي نسبة الكربوهيدرات)


    كان الناتج 72000 ثم قسمناه على 100 ( والتي هي النسبه المئوية ) فكان الناتج 720


    (والتي هي السعرات الحرارية الموجودة في 180 جرام كربوهيدرات)


    قمنا بعدها بقسمة 720 على 4 ( والتي هي نسبة السعرات الحرارية في 1 غرام كربوهيدرات ) فكان الناتج 180 جرام



    نكمل الآن حساب نسبة البروتين :

    1440 × 35 ÷ 100 ÷ 4 = 126 جرام

    حساب نسبة الدهون :

    1440 × 15 ÷ 100 ÷ 9 = 24 جرام


    وأخيرًا ...

    الحاجة اليومية لجسم بوزن 60 كجم هي :

    الكربوهيدرات (180) جرام يوميا

    البروتين (126) جرام يوميا

    الدهون (24) جرام يوميا


    ----------------------------------------------------------------
    هذا الجزء ليس بتلك الأهمية :


    اذا اردنا ان نعرف كم تعادل النسب السابقة من سعرات حرارية ...


    نسبة الكربوهيدرات (180) نضربها في 4



    180 × 4 = 720 سعره حرارية



    والبروتين 126 نضربها أيضا في 4



    126 × 4 = 504 سعره حرارية



    والدهون 24 نضربها في 9



    24 × 9 = 216 سعره حرارية



    اذا جمعنا هذه النواتج سيظهر لنا اجمالي مجموع السعرات في الأعلى 1440


    ----------------------------------------------------------------​




    الآن كل ما عليك هو معرفة النسب ( بالجرام ) الموجودة في أنواع الطعام لتسطيع تقسيم حاجتك على وجباتك اليومية ;)



    ملاحظة مهمة*
    لا تزيد في وجبتك الواحدة نسبة البروتين عن 30 جرام حتى ما يصير عبء أو تحميل زائد عالكلى والكبد:ميت:
    الله يحمينا وياكم يارب

    ----------------------------------------------------------------

    أتمنى اني قد وفقت فيما قدمت وكانت طريقه سهله وواضحه عليكم :سعيد:
    اذا فيه اسأله تفضلوا راح اجاوبكم :أعجبني:
    في أمان الله
     
    • أعجبني أعجبني x 1
    • أحسنت أحسنت x 1
    • مفيد مفيد x 1
    • إبداع إبداع x 1
  2. جاري تحميل الصفحة...

    مواضيع مشابهة في منتدى التاريخ
    اربح من اضافة مواضيعك باختصار الروابط + طريقة اختصار روابط منتداك كاملة المنتدى العام ‏21 أكتوبر 2010
    آكـتشف شـ خ ــصيتكـ من طريقة نومكــ .!!>>بالـصور.. المنتدى العام ‏13 مايو 2010
    واو واو طريقة عمل الكشرى بالطريقة المصرية المنتدى العام ‏21 سبتمبر 2009
    طريقة مبتكرة لنفخ الشفاه...ههههههههههه المنتدى العام ‏9 يوليو 2009
    شوفوا شخصيتكم من طريقة ندائكم للمعلماتكم المنتدى العام ‏29 يونيو 2009
    تعرف على شخصيتك من خلال طريقة نومك المنتدى العام ‏25 يونيو 2009

  3. سلآآآم ابو قوي

    كيفك ؟؟

    اهااااا هيك بتحسبوها لعاد هههه ، حبيت الموضوع و حسبت الي ههه
    و النتيجة << يا شيخة فكينا ههه
    159 كربوهيدرات
    111 بروتين
    21 دهون
    ^.^

    طرح مفيد ، بس يعني اكيد مش حقيس بالجرام لمة يكون المنسف قدامي او مسخن هههههههههه هاي الاكلات لا تقاوم هههه :d

    اتمنى يكونو الرياضيين هون استفادو من هالموضوع الجميل

    يعطيك العااافية ع الطرح

    ما تحرمنا من جديدك

    سلآمي .. انيآ :)
     
    • أعجبني أعجبني x 1
    #2 Anastasia, ‏19 فبراير 2015
    آخر تعديل: ‏20 فبراير 2015
  4. وعليكم السلام ورحمة الله
    بخير والحمدلله ^^

    جميل جدًا انك عرفتي للطريقه وحسبتيها تمام =))
    بس يكون بعلمك بشكل عام النساء يحتاجوا نسب اقل من الرجال وكمان
    لمن يكونوا ما يمارسوا اي رياضه بتكون اقل واقل احتياجهم ^__^

    اي اكيد في انواع طعام ما بيمشي معها الحساب فقط هجووووووومـ ههههههههههههههههههههه

    ان شاء الله بكونوا استفادو ,, والله يعافيك انيا على مشاركتك ومرورك العطر والمتميز ^^
     
    • أعجبني أعجبني x 1
  5. موضوع ابداع في ابداع
    وصراحة انا بحتاج هيك مواضيع يعني بدنا نحسب وش ناكل
    والله فرحتني بموضوعك
    امممممم
    انا حسبت اديش لازم اكل لان
    وزني 55 ضربتو في 24
    طلع 1320 ^^
    شكرا
    مواضيعك كلش حلوة ودائما مفيدة
    تقبل مروري البسيط ^^
     
    • أعجبني أعجبني x 1
  6. السسسلام عليكم

    طرح مفيييد جدااا ورح نستفيد كلنا اكييييد

    بووركت جهووودك وبتمنى تزودنا اكثر من مواضيعك المفيده ^^
     
    • أعجبني أعجبني x 1
  7. =))
    دائمًا الفرحة ان شاء الله ^^
    حلو انك جربتي الطريقة بس تأكدي بان حاجتك اقل من النسبه اللي 1320 :أعجبني:
    العفوو دانجو
    الله يسلمك اشكرك على مرورك ومشاركتك ^_~
     
    • أعجبني أعجبني x 1
  8. وعليكم السلام ^^
    ان شاء الله =))
    الله يبارك فيك وشكرًا منارة ^_~
     
    • أعجبني أعجبني x 1