صحراء الأنمي AnimeDesert صحراء الأنمي AnimeDesert صحراء الأنمي AnimeDesert صحراء الأنمي AnimeDesert

رياضة الايروبيك الرائعة

الموضوع في 'صحراء الرياضة' بواسطة هـمـس النـجـوم, بتاريخ ‏16 يوليو 2008.

[ مشاركة هذه الصفحة ]

  1. ]
    [​IMG]

    الأيروبيك أحد أنواع الرياضات التي تزيل الدهن وتلقى اهتماماً وإقبالاً عند معظم النساء، ولا تتطلب أكثر من الإرادة والقرار بالحركة في زاوية صغيرة من أركان البيت الدافئ، وممارستها بشكل عادي لا يتطلب أكثر من 20 دقيقة كل مرة، بينما المبتدئات يواجهن فترة أطول لتطويع العضلات حفاظاً على المرونة والدقة في التحرك.


    التمرين الأول:


    - قفي بشكل مستقيم ، مدي ذراعيك إلى جنبك . وأرخي عضلات عنقك وأديري رأسك مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار .. (كرري التمرين 5 مرات).


    [​IMG]

    التمرين الثانى


    - طبقي كفيك وارفعي ذراعيك بمحاذاة كتفك وارسمي دوائر في الهواء بسرعة متزايدة، ودوائر أصغر حجماً (20 مرة إلى الأمام و20 مرة إلى الخلف).

    التمرين الثالث


    - أحني ركبتيك قليلاً، أرخي ذراعيك وحركيهما مع كتفيك على مدى نصف دائرة إلى الوراء (مع المحافظة على تثبيت وضع الخصر .)

    - أمسكي بعصا طويلة، وشبكي عليها ذراعيك إلى الوراء، ثم حركيها تارة إلى اليمين وتارة إلى اليسار مع المحافظة على تثبيت الخصر والفخذين.



    - حافظي على وضع العصا كما هي، وانحني لجهة الخصر مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.

    - أبقي على الوضع عينه، وأحني جسمك (القسم الأعلى) ناحية الأرض .


    - أمسكي بالعصا من الأمام، ثم أديري كتفيك مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار
    .


    [​IMG]

    - خذي وضعاً وكأنك تتأهبين للركض، وحركي ساقيك كأنك تركضين (كرري التمرين مرات عدة خلال فترة التمارين.(

    التمرين الرابع


    - قفي بشكل مستقيم، باعدي بين قدميك بمسافة موازية لكتفيك، ارفعي ذراعيك لأعلى، وشبكي يديك ثم أنزلي ذراعيك لجهة الخصر مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.. (كرري التمرين عدة مرات.(

    التمرين الخامس


    - حاولي الجلوس على كرسي، وثبتي يديك على طرفيه ، ثم اخفضي جسمك نزولاً وأنت تتوكئين على قوة يديك فقط قدر المستطاع، ثم عودي بجسمك إلى الوضع السابقة من اللاجلوس.. (المبتدئات يكررن التمرين 10 مرات والمتمرنات 30 مرة).

    التمرين السادس


    - قفي بشكل مستقيم ومدي ذراعيك إلى جنبك، احملي وزناً خفيفاً بيديك وارفعيهما، وأبقي على أعلى الذراعين ملاصقاً للجسم، (المبتدئات يكررن التمرين 10 مرات والمتمرنات 30 مرة).

    التمرين السابع


    - اجلسي أرضاً ، مدي ساقيك أمامك ، أحني جسمك وحاولي مس كاحليك بيديك ، أبقي على هذا الوضع 20 ثانية، ولا تنسي أن تحافظي على ميكانيكية تنفس عميق وبطيء وإذا أحسست بالتعب، خففي من تكرار التمرين لكن لا تيأسي ، ولا تتوقفي نهائياً عن متابعته مهما صعبت حركته.


    [​IMG]
     
    • أعجبني أعجبني x 1
  2. جاري تحميل الصفحة...

    مواضيع مشابهة في منتدى التاريخ
    أخبار الرياضة العالمية اليوم صحراء الرياضة ‏10 أغسطس 2016
    للمسابقة :>._.< بعض الحماس و الرياضة صحراء الرياضة ‏3 يونيو 2013
    الى محبي الرياضة صحراء الرياضة ‏9 أكتوبر 2009
    فوائد الرياضة الي اجسامنا صحراء الرياضة ‏27 مايو 2009
    تكليف احمد مسعود برئاسة الاتحاد- أخبار الرياضة صحراء الرياضة ‏30 أغسطس 2008
    استبعاد ستة لاعبين وضم البحري والشهراني لقائمة المنتخب- أخبار الرياضة صحراء الرياضة ‏30 أغسطس 2008

  3. شكرا على المعلومات الله يعطيك العافية تقبل مروري

     
  4. يسلمو على المرور حركات ياللي يدعم اخوه ياخي احبك ههههههههههههههههههههه يسلمو على المرور
     
  5. مشكوووووووور على الموضوع الجميييل
    تم التقييم
     
  6. يسلمو اخوي جولد على المرور الحلو والتقييم جزاك الله خير ياعسل